nie czuje

16.08.2014 DNT Pierwszy dzień cięć. Póki co czuję się dobrze, tylko chodzę głodna. @ nie przyszło, woda ze mnie zlazła i myślę, że w tym miesiącu jednak nie zawita. Kolano masuję i rozciągam, nadal mi przeszkadza, ale w końcu to 15% uszkodzenie musi mieć czas na regenrację. Miska: Nowy rozkład - B - 150g WW - 100g T - 30g - Warzywa - papryka, [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 3. Uginanie rąk z hantlami naprzemiennie [...]

[...] Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno czuję klatkę. W tym tygodniu zajęcia tak mi się poskładają, że od jutra mam szansę na 4 DT. Ten [...]

Jestem po przerwie od wypisek, ale nie od treningow i diety. ostatnio nie mialem czasu na nic, troche wiecej nauki i musialem niestety przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic [...]

zdecydowanie za duzo, racja. Rozbijam na 2 porcje. Oliwa? nie takie rzeczy sie piło Na łyżke głeboką ( mam taką plastikową - wiecej sie mieści) i do papy..popijam woda.. nie zawsze znajdę czas czy odpowiednia sytuację by zdążyć ją spożyć, ale staram sie łykać raz-dwa razy dziennie po jakieś 40 ml. niedawno wszmałem zma, poczekam aż sie przyjmie [...]

Jou. Nie robiłem redukcji, tzn. generalnie w sezonie ciepłym robie w ten sposób zę ograniczam nieco węgli a dorzucam oleju z winogron lub oliwy - starczy. Na klatkę dorzucić coś nie mogę, na sztangielki owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy [...]

Źródłem energii do ćwiczeń są węgle, a nie tłuszcze. Dlatego sportowcy w trakcie długich dyscyplin jedzą banany, a nie golonkę Węgle owszem, ale tłuszcze również. Nigdzie nie pisałam o golonce, tak więc nie popadaj w skrajności, ponieważ Twoje porównanie jest nieco niedorzeczne. Poza tym mniemam, iż zarówno Ty jak i ja oraz założycielka tematu [...]

[...] ciąg na prostych nogach 1 seria - 65kg x 10 2 seria - 88kg x 8 3 seria - 105kg x 6 ŁYDKI : 1.) Wspięcia na palce w staniu 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 68kg x 6 Trening zaj**isty aż chodzić nie mogłem. Nogi do teraz czuję. Progres cały czas idzie. Dieta jak wczoraj - podobnie , gdyż czasu nie miałem.

od jutra ruszam z cyklem III i ostatni czuje się maksymalnie zregenerowany i z maksymalnym powerem nie mogę jutra się doczekać kiedy uderzę na siłkę. pzdr.

[...] (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) Biceps/Triceps (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz [...]

Tak w końcu, czuje moc, motywacje i chec do*ebania w końcu aby micha była to będzie dobrze. Jutro trening klatki ( dość dziwny brak płaskiej ) i dość sporo ss na bica/trica pierwszy trening cudów nie będzie to dopiero początek, więc trzeba uważać na łokcie

Kafar1991- heh spoko na początku tygodnia było zwykłe przetrenowanie. W piątek trochę poleżałem na betonie pod samochodem i to mnie dobiło dziś też jeszcze nie za dobrze się czuje a na trening aż nosi Russell 88 ciekawy sposób takie przesilenie

witam Wuchta34 Z tym dokładaniem ciężaru też czuję że będzie ciężko, ale siła to nie mój priorytet Taka seria to niezła pompka dla mięśnia Dziś nogi wpis wieczorem trochę roboty mam........

Russell 88- patyczki jak patyczki. A co do łokcia to nie boli już jak jest w psoczynku, ale jak podnosze jakiś przedmiot to delikatnie go czuję. Dlatego dziś przekładam trening na jutro ( klata/plecy wiosłowania, martwy, rozpiętki dają popalić przedramioną i właśnie temu miejscu co mnie obli) Dam jeszcze czasz na zregenerowanie 12 dzień mogę sobie [...]

[...] będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się u kumpla bo czuję się jakiś cięższy i waga wskazała 97kg! Brzuch ten sam jak [...]

21.03.2009 r. DIETA - ok. TRENING - całodniowe sprzątanie Po czwartkowych ćwiczeniach i serii przysiadów mam TAKIE zakwasy, że chodzić nie mogę. Zawsze lubiłam mieć zakwasy (wtedy czuję, że żyję!), ale takich masakratorów jeszcze nie miałam

Tak, ale na razie na szczęście przy pozostałych kolana nie bolą prawie W każdym razie odkąd nie biegam () kolana bolą o wiele mniej, a bywa że wcale. W mało których ćwiczeniach z nowego planu je czuję, także jest na razie dobrze. Jeżeli będę nadal odczuwać pogorszenie bólu po wykrokach zwykłych to dam znać. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego :-). Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony. Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha [...]

23/03/26 Faza II Trening 10 Przysiad 30/40/50/60/70/80 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie [...]